Calendário menstrual: uma jornada de autoconhecimento

O calendário menstrual é uma ferramenta de autoconhecimento que nos ajuda a acompanhar todas as mudanças que vivemos ao longo do ciclo.

Assim como a lua, nós somos seres de fases: em alguns dias temos mais ânimo, em outros nem tanto. O nosso emocional também muda muito com o passar do dia, da semana e do mês.

Essas mudanças são tão comuns que acabam se perdendo na rotina, mas existe um jeito bem fácil e rápido de resgatar a observação desses acontecimentos: preencher um calendário menstrual.

O que é um calendário menstrual?

É uma espécie de diário do ciclo. Cada dia do mês ganha um espacinho onde você anota como foi aquele dia: se estava menstruada, como estava o fluxo, o que sentiu no corpo e como estava o humor. Com o tempo, essas anotações viram um retrato do seu ciclo.

O que anotar no calendário menstrual?

Cada pessoa pode decidir o que faz sentido registrar, mas de maneira geral vale anotar:

• Dia do ciclo: o primeiro dia do ciclo é aquele em que a menstruação desceu. A partir dele, a contagem recomeça.
• Fluxo: se está leve, moderado ou intenso, e quantos dias durou a menstruação.
• Sintomas físicos: cólica, dor de cabeça, inchaço, sensibilidade nos seios, acne, cansaço ou, ao contrário, muita disposição.
• Humor: feliz, confiante, irritada, sensível, ansiosa, tranquila e por aí vai.
• Muco cervical: a textura da secreção muda ao longo do ciclo e ajuda a perceber o período fértil. Saiba o que a cor e a textura significam.
• Outras informações: sono, libido, apetite, atividade física, o que mais fizer sentido pra você.

Vantagens de preencher um calendário menstrual

Preencher o calendário é um hábito saudável: a gente precisa parar, mesmo que por um minutinho, pra perceber como está se sentindo. Assim, passamos a nos conhecer melhor e entender o que estamos vivendo.

Outra vantagem é perceber, de um jeito bem visual, que a vida é feita de ciclos. Começamos a notar que já nos sentimos de determinada forma outras vezes e que, depois de um tempo, passou. Assim aprendemos a aproveitar mais os momentos bons e a entender que os momentos difíceis também passam.

Depois de alguns meses, os padrões começam a aparecer. Isso ajuda até na organização da rotina: dá pra deixar aquela trilha que você ama para os dias de mais disposição e a maratona de série para os dias de menos energia.

O calendário também ajuda a saber quando a próxima menstruação deve chegar e a perceber quando algo foge do seu padrão, como um atraso, um fluxo muito diferente ou uma cólica mais forte. E, na consulta com a ginecologista, ter tudo anotado faz muita diferença.

Como fazer o seu calendário menstrual

Dá pra fazer num caderninho ou numa agenda, mas o jeito mais prático é usar o app da Korui, que é gratuito. Nele você:

• registra os dias de menstruação e a intensidade do fluxo;
• faz o check-in de sintomas e humor todos os dias;
• vê a previsão da próxima menstruação e a estimativa do período fértil;
• e, se usa coletor, ainda recebe o lembrete da hora de retirar.

Lembrando que a estimativa do período fértil serve pra autoconhecimento e não funciona como método contraceptivo.

Vale ressaltar que cada pessoa vive essa experiência de um jeito. O importante é fazer do registro um momento seu, leve e prazeroso, sem se prender a regras.

E por aí, você já acompanha o seu ciclo? Compartilha a sua experiência com a gente nos comentários!