O que comer, e evitar, na menstruação? 🍽️🩸 Alimentos que influenciam no ciclo menstrual

Menstruar já pode ser desafiador por si só, né? 🫠 E o que a gente come nesse período pode fazer TODA a diferença – seja aliviando sintomas como cólicas e inchaço ou, ao contrário, deixando tudo ainda mais intenso por aí.. 👀

Mas relaxa, mana! 😮‍💨  Respira fundo e continua a leitura que a gente trouxe o que pode ajudar ou atrapalhar o seu ciclo. Vem! 👇 

Mas antes, cê sabe o porque influencia? 🤔

A alimentação impacta várias áreas da nossa vida, né? 🙂  Os alimentos influenciam nos níveis hormonais, na inflamação e até mesmo na produção de neurotransmissores… Eles são nosso combustível pra manter essa máquina incrível que é o nosso corpo, em pleno funcionamento!

🏃‍➡️ Influencia no funcionamento de todos os nossos órgãos, na qualidade do nosso sangue, em nutrientes que a gente precisa, na energia que temos pra gastar durante o dia.. ou seja, TUDO! 

E não podia ser diferente com a menstruação! 🩸 Durante o ciclo nosso corpo passa por váarias oscilações hormonais naturais, e alguns alimentos podem ajudar a equilibrar esses processos – reduzindo sintomas como cólicas, inchaço e mudanças de humor. 🥴 

Quando a gente consome alguns tipos de comida, cheias de açúcar ou cafeína, podemos nos inflamar e ter desconfortos mais intensos, tornando esse período ainda mais desafiador. Ou seja, o que colocamos no prato pode ser um grande aliado ou um vilão do nosso bem-estar nesse momento do mês! 👀🍽️ Continua aí pra ver quais são! 👇

O que comer? 😋🥑

👉 Alimentos ricos em ferro
A menstruação faz a gente perder sangue, e junto com ele vai o ferro do nosso corpo. Isso pode causar aquela suuper fadiga e até tonturas. Por isso, bora investir em:
✔ Folhas verdes escuras (espinafre, couve, agrião)
✔ Leguminosas (lentilha, feijão, grão-de-bico)
✔ Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)

👉 Magnésio
 Esse mineral ajuda a reduzir cólicas e melhora nosso humor! 😁 Podemos encontrar ele no:
✔ Abacate 🥑
✔ Banana 🍌
✔ Sementes de abóbora

👉 Chocolate? 🍫 SIM! Mas bora escolher certo 🫶
O chocolate amargo, 70% cacau ou mais, é rico em magnésio (lembra dele? 😅) e pode ajudar a regular o humor e relaxar os músculos. 😮‍💨 MASSS precisamos cuidar com os chocolates ao leite, pois eles têm muuito açúcar e leite. Isso pode significar mais retenção de líquido e oscilações hormonais 🥴

👉 Chás são um alívio natural 🍵
✔ Chá de camomila: acalma o corpo e reduz cólicas
✔ Chá de gengibre: é anti-inflamatório natural, ótimoos para dor e enjoo
✔ Chá de hortelã: ajuda a controlar inchaço e gases

👉 Água, água e mais água! 💧
A retenção de líquido pode ser um problema, mas adivinha? A melhor forma da gente combater o inchaço é BEBENDO mais água! 💧 Quanto mais hidratado nosso corpo, menos ele sente necessidade de reter líquidos… 🙂

Muito bom, né? 😁 Os alimentos têm um super poder incrível, mas têm aqueles que a gente precisa correr. Olha só! 👇

🚫 O que NÃO comer?

👉 Café e bebidas com cafeína ☕
É mana, a gente também AMA um cafézin..😮‍💨☕ Mas nesse período, a cafeína pode a aumentar as cólicas. Se você é do time do café, tenta dar uma reduzida na quantidade ou escolhe aqueles mais leves, descafeinados, sabe?

👉 Alimentos ultraprocessados e industrializados
Esses a gente deveria dizer NÃO o tempo todoo 🙂‍↔️ Sabe aqueles salgadinhos, os embutidos (presunto, peito de peru) e fast food? Eles são SUPER vilões durante nosso ciclo - e fora dele também - pois aumentam a retenção de líquido, podem piorar a inflamação e intensificar as cólicas… 😖

👉 Açúcar em excesso 🍬
Muuito açúcar contribui para picos de glicose, que resultam em mais irritabilidade e cansaço. 😣 Isso sem falar no aumento da inflamação do corpo… 👀 Então se bateu aquela vontade de doce, e vai bater 🤭 ,vai no chocolate amargo ou frutas secas, elas são DI-VI-NAS. 😁

👉 Álcool 🍷
Esse parece inofensivo, né? 🧐 Mas o álcool desidrata o corpo e pode intensificar dores de cabeça e piorar o cansaço. Bora deixar pra depois? 🤝

🌿 Higiene natural faz diferença no ciclo? SIIIM!

Além da alimentação, um “detalhe” pode fazer toda a diferença: quando usamos itens como absorventes descartáveis e produtos cheios de fragrâncias artificiais, podemos causar irritações/inflamações e até desequilibrar o pH da vagina…

A solução é fazer como na comida: apostar em itens naturais, como discos menstruais, absorventes reutilizáveis e sabonetes íntimos com mesmo pH vaginal, assim como o da Korui. Essa é uma forma de cuidar do corpo sem interferir no equilíbrio natural do ciclo e com sustentabilidade!  🌱✨

E aí, bora cuidar do corpo nesse período? 🤩

Agora que cê já sabe como a alimentação pode influenciar no seu ciclo menstrual, fica mais fácil da gente cuidar ainda mais de nós durante os ciclos, do jeitinho que merecemos 😍 

Qual desses alimentos já estão no seu cardápio? Tem algum que percebeu que piora seus sintomas? Deixa aqui nos comentários, vamos trocar experiências! 👇💬😊