Sabe aqueles dias em que tudo incomoda, o humor oscila, o corpo pesa e a gente nem sabe se quer chorar ou explodir? 🫠 Pode ser TPM, pode ser estresse... ou os dois juntinhos, né? Vem com a gente entender como identificar esses sinais e o que dá pra fazer pra deixar tudo mais leve! 🌿
O que é a TPM? 🤔🩸
A famosa Tensão Pré-Menstrual acontece na fase que antecede a menstruação… É quando nossos hormônios fazem uma montanha-russa no corpo, influenciando inclusive nosso humor e bem-estar. A variação de serotonina e dopamina faz com que tudo fique mais intenso: sensações, emoções e até desconfortos físicos. 😮💨
Os sintomas mais comuns da TPM são esses aqui 👇
🧠 Mentais e emocionais:
👉 Irritabilidade
👉 Ansiedade
👉 Oscilação de humor
👉 Crises de choro
👉 Dificuldade de concentração
👉 Hipersensibilidade
👉 Confusão e esquecimentos
💛 Físicos:
👉 Cólicas
👉 Inchaço nas mamas e no corpo
👉 Dores de cabeça
👉 Insônia
👉 Fadiga
👉 Tontura
👉 Alterações no apetite
👉 Acne e alterações de pele
Tenso, né? 🫠 Porém, tem alguns sintomas que se parecem com esses, mas que podem ser por conta do estresse. Continua a leitura aí pra entender as diferenças! 👇
O que é estresse? 🤔🫨
O estresse chega quando nosso corpo ativa o modo “alerta” como resposta a situações que ele entende como perigosas. Láaaa na época em que o ser humano morava em cavernas, perigo era tipo dar de cara com um Leão! 🦁
Mas o “perigo” hoje em dia é diferente: é o trânsito, cobrança no trabalho, aquela pessoa nas redes sociais que tá pedindo atenção, aquela notificação com uma notícia ruim e mil outras coisas acontecendo ao mesmo tempo... 😵💫
É assim que o corpo entra nesse modo com muita frequência e isso tem um preço! 🫨
Os sintomas mais comuns do estresse são assim:
🧠 Mentais e emocionais:
👉 Ansiedade e angústia
👉 Irritabilidade
👉 Preocupação constante
👉 Falta de foco
👉 Sensação de sobrecarga
💛 Físicos:
👉 Insônia
👉 Tensão muscular
👉 Taquicardia
👉 Suor excessivo
👉 Náuseas
👉 Bruxismo
👉 Cansaço extremo
Bora reconhecer o que tá rolando por aí? 🔎
Percebeu como os sintomas da TPM e do estresse se misturam muuuito? 👀 A irritabilidade e a insônia tão ali nos dois, e sinais como dificuldade de concentração, oscilações de humor e ansiedade também… É um combo que confunde total se a gente não ficar atenta! 🫠
E aí, como diferenciar um do outro? O segredo tá no contexto! 🕵️♀️ Olha só essas dicas que podem clarear o caminho 👇
👉 Cria um diário simples: anota rapidinho seu humor, sintomas físicos e o que rolou no dia. Um minutinho por dia já ajuda MUITO a entender os padrões! 📝
👉 Usa um app pra acompanhar o ciclo: eles mostram as fases hormonais e podem indicar quando os sintomas têm mais chance de ser TPM. Se bateu aqueles sinais bem antes da menstruação, pode ser isso, viu? 📲
👉 Observa se tá rolando sobrecarga mental: tem muita coisa te exigindo ao mesmo tempo? Prazos, cobranças, responsabilidades… Isso é um baita sinal de estresse.
👉 Fica de olho no corpo também: dores tensionais (tipo ombros e mandíbula travada), taquicardia, suor excessivo e insônia fora do período menstrual costumam ter mais cara de estresse, hein! 🔍
👉 Conversa com alguém de confiança: às vezes, só de falar em voz alta a gente já percebe o que tá realmente pegando. 😉
👉 Percebe a repetição: se os sintomas aparecem todo mês num período específico, tem cara de TPM. Se surgem picos fora desse padrão, talvez seja o estresse dando o ar da graça. 🫠
Com o tempo, a gente começa a sacar: é TPM? Estresse? Os dois? 😅 Entender o que tá acontecendo com a mente e com o corpo é o primeiro passo pra cuidar com mais leveza e escolher o que ajuda de verdade 💛
E sim, tem jeitos lindos de aliviar tudo isso… Vem com a gente ver essas ideias que fazem a diferença na prática 👇
Vamos ficar mais leve! 🍃
Se for TPM…
✨ Cria uma rotina de autocuidado
✨ Pratica atividades físicas leves (sim, a vontade é ficar só no sofá, mas faz um esforço, vai! 😉)
✨ Investe em momentos de prazer (vale livro, série ou só um banho gostoso e relaxante! 🛀)
✨ Usar itens confortáveis e naturais no ciclo (tipo os nossos absorventes reutilizáveis e calcinhas absorventes)
Se for estresse…
✨ Que tal se consultar com um psicoterapeuta ou conversar com quem te faz bem? Já é um respiro, mana!
✨ Se movimenta! Dançar, caminhar, alongar… Tudo isso ajuda muito!
✨ Cria momentos de pausa e silêncio (nem que sejam 10 minutos!) 🧘
✨ Respira!! Já pensou que pode estar faltando só uma pausa e um respirar fundo? 🌬️
Bora juntos? 🤗✨
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Se ainda não tá por lá… Vem com a gente! 👇
